俯卧撑是一种非常有效的训练胸肌和上肢肌肉的运动。在进行俯卧撑的时候，手的位置对于训练效果有着重要的影响。两手比肩宽和窄都可以有效地刺激胸肌，但两者的重点略有不同。
两手比肩宽的俯卧撑可以更多地强调胸大肌的训练。在进行这种俯卧撑的时候，手应该与肩平行，手掌放在地面上并保持肩宽的距离。这样的动作能够更好地刺激胸大肌，使其得到更充分的拉伸和收缩，从而增加胸肌的力量和体积。这种俯卧撑也能够锻炼到三角肌和肱三头肌，但其主要的作用还是在于胸肌的训练。
而两手比肩窄的俯卧撑则更多地强调三角肌和肱三头肌的训练。在进行这种俯卧撑的时候，手应该更加靠近身体，手掌放在地面上并保持窄的距离。这样的动作能够更好地刺激三角肌和肱三头肌，使其得到更充分的拉伸和收缩，从而增加上肢肌肉的力量和体积。胸大肌在这种俯卧撑中也能得到锻炼，但其作用相对较小。
在选择俯卧撑的手位时，可以根据自己的训练目标来进行调整。如果想要更加强调胸肌的训练，可以选择两手比肩宽的俯卧撑；而如果想要更加强调上肢肌肉的训练，可以选择两手比肩窄的俯卧撑。此外，还可以进行多种手位的俯卧撑组合，来全面地训练胸肌和上肢肌肉。
无论选择哪种手位的俯卧撑，都需要注意保持正确的动作和姿势，以避免受伤。同时，适当的训练计划和饮食调整也是非常重要的，才能够更好地达到训练的效果。
郭丽
主任医师
高秋
副主任医师
张英泽
副主任医师
张艳凯
副主任医师
