张帅
副主任医师
山东大学齐鲁医院
关节外科及运动医学科
加强脊柱锻炼的有利于骨骼发育。对脊柱侧弯、驼背、骨骼突出等问题都会有一定的作用。锻炼能使背部肌肉变得更有力量，同时对于骨骼形状以及发育都有积极效果，锻炼的同时还会使得身体的新陈代谢加快，使骨骼的韧性得到强化，有益于防止腰肌劳损、腰间盘突出等问题，有规律的进行脊柱锻炼，还能使背部更加挺拔，从而有益于形成良好的个人体态。
怎样锻炼脊柱
1、颈椎的锻炼。米字操，将头部左右转动，反复在空中转头按米字方式进行锻炼，该锻炼可以放松颈部肌肉，减少肌肉劳损。
2、胸部锻炼。可以进行耸肩动作，即旋肩舒颈，将手举起来，再将肩部抬起来，可以起到放松颈椎肌肉的作用。
3、腰部锻炼。站立将两手叉腰，双脚分开，与肩等宽，前后左右活动腰部。
有利于脊柱的护理方法
1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。
2、平时不要做弯腰又用力的动作，脊柱不适时尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息，不要过于劳累.，以免加重疼痛 。
3、饮食中多吃含钙量高的食物，如牛奶、乳制品、虾皮、海带、芝麻酱等，豆制品中也含有丰富的钙，经常食用，有利于补钙，要注意营养结构。
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