张帅
副主任医师
山东大学齐鲁医院
关节外科及运动医学科
人体的胳膊经常会做很多事情，有的人胳膊会出现没力气的情况，会导致能力下降，这是比较严重的。人们应该经常锻炼自身的手臂的力量，因为无论是工作还是运动，人们的胳膊都起到至关重要的作用，所以应该注意保护手臂，保护好手臂的每个关节。
手臂没力气怎么锻炼
1、手臂没力气，单纯的只锻炼双侧上肢作用是不明显的，需要做全身各个部位肌肉的肌肉锻炼，整体的心肺机能提升了，肌肉质量提升了，双手臂的力气自然也会提升，再通过双上肢的肌肉锻炼，就会使手臂的力气明显增加。
2、手臂没力气可以通过运动的方式来增强手臂力量，如躺在垫子上，双手握住哑铃，双腿弯曲，将哑铃向上缓慢举起，但是保持手肘的稍稍弯曲，然后再缓慢放下来到头部附近，这个动作重复做20次等。
手臂锻炼注意事项
1、运动前要充分热身，活动好关节，避免受伤。运动前后要拉伸肌肉，可以使肌肉线条更好。如果是练习力量引起的肌肉酸痛是正常现象。轻轻敲打或者按摩酸痛部位的肌肉，每天坚持，3~5天可以完全恢复。
2、在手臂训练过程中，需要采用正确的技术动作和身体姿势，根据练习的手段、方法、要求、目的去进行练习，做到安全第一，不得随意更改身体姿势和动作技能过程。
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