人的一生中有1/3的时间都是在睡眠中度过的，可见，充足的睡眠时间多么重要。很多人却出现了睡眠障碍，在睡眠障碍的影响下无法入睡，睡眠质量低，还可能会有其他不良症状，因此要了解睡眠障碍是如何出现的，做好相关的预防措施。另外，睡眠障碍跟失眠的关系要搞清楚，了解两者有什么关系。
很多人会认为睡眠障碍就是失眠，其实，失眠只是睡眠障碍的一种类型，表现为夜间无法正常入眠，怎么睡都睡不着，这种情况就是失眠，属于睡眠障碍的一种。而睡眠障碍又包括其他多种情况，例如半夜容易醒来，醒来之后精神状态变差，经常做梦，这些都是睡眠障碍的表现。
如何改善睡眠障碍？
1、白天适当运动
想要有效改善睡眠障碍，应该白天适当锻炼身体，通过这种方式来促进身体健康。因为运动量充足能够调节内分泌，在内分泌保持功能正常，神经功能稳定的情况下睡眠质量会提高。
很多人长时间缺乏运动，白天没有任何的锻炼，运动量过少身体无法得到稳定调节，可能会有睡眠质量降低表现。而通过白天适当锻炼既能够调节内分泌，又可以提高免疫力，收获的好处明显。
2、及时释放压力
出现睡眠障碍应该释放压力，因为压力过大也是很多人睡眠障碍的原因。在长时间压力大，无处释放的情况下情绪容易跟着波动，过度的焦虑，紧张或者生气，受到这些负面情绪的干扰夜间睡眠质量会降低，容易出现睡眠障碍。因此，在缓解睡眠障碍的过程中要释放压力。
3、改善睡眠环境
改善睡眠障碍关键是有良好的睡眠环境，在舒适的环境中入睡是保证睡眠质量提高的关键。很多人之所以有睡眠障碍和睡眠环境较差有关，特别是光线明亮，声音嘈杂，在这种环境中入睡很难进入睡眠状态。如果可以先调节睡眠环境，在合适的环境中入睡，才可以让睡眠障碍轻松解决。
4、正确饮食调节身体
想要避免睡眠障碍明显，不妨采取饮食调节的方式来实现。在饮食过程中部分类型的食物对睡眠障碍有改善作用，因为部分人的睡眠障碍其实是神经衰弱，植物神经功能紊乱引起，部分食物摄入之后有营养大脑神经，安神助眠的功效，如果可以在饮食过程中吃点小米，蜂蜜，对睡眠质量提高有帮助。
5、睡前适当泡脚
通过泡脚这种方式，也能够达到提高睡眠质量的目的，在泡脚过程中下肢的血液循环速度快，而在血液正常循环的过程中可以提供血液给人的心脏，大脑，大脑在供血充足的情况下功能正常，夜间睡眠质量才会提高。可见，想要让自己睡眠障碍情况得到改善，适当泡脚也有效果。
邵自强
主任医师
支娜
主任医师
吴娜
副主任医师
冯献荣
副主任医师
