现实生活中，有许多人受到失眠的影响整夜无法入睡，导致隔天起床黑眼圈严重，而且精神状态不佳，严重影响到生活和工作。如果长期失眠得不到改善，人的免疫能力会下降，精神也会出现问题。因此，需要寻找失眠的原因，及时改善和调理，提高睡眠质量。那么，晚上睡不着应该怎么办？
晚上睡不着怎么办？
1、睡前听舒缓的音乐
晚上睡不着可能跟精神紧张有关，过度焦虑或者担心某些事情时，人的精神会处于紧绷的状态，从而导致失眠。此时，可以听一听舒缓身心的音乐，让自己的紧张情绪消失。现在有很多模仿大自然的声音能够让人变得安逸舒适，从而提高睡眠质量。
2、睡前喝热牛奶
对于经常失眠的人来说，可以在睡觉前喝一杯热牛奶。除了可以补充水分，还可以摄入其中的钙质以及蛋白质，起到安神助眠的功效。除此之外，热牛奶中的矿物质以及微量元素也对人体健康有利，经常饮用可以促进身体的发育。
3、睡前散散步
经常失眠的人适合在睡觉前散散步，但不适合进行高强度的运动，以免心跳加速加重失眠。睡前散散步可以让自己的身心变得放松，而且疲劳感会增加，让身体处于完全乏力的状态，此时入睡的质量会比较高，能够改善睡眠障碍。
4、睡前泡泡脚
晚上睡不着的情况下，可以用适宜温度的水来泡脚，泡脚是一项非常养生的项目，能够促进局部血液循环。增加身体的疲劳感，让身体处于完全放松的状态，从而提高睡眠质量，改善晚上睡不着的症状。
5、饮用蜂蜜水
蜂蜜是天然的食品，不仅富含营养物质，还可以用来缓解便秘，失眠等症状。对于经常晚上睡不着觉的人，可以适量进食一勺蜂蜜，或者饮用蜂蜜水，起到安神助眠，提高睡眠质量的作用。
由此可见，晚上睡不着觉的人可以通过多种方式来提高睡眠质量，改善睡眠障碍。如果采取这些方式依然无法入睡，则要及时就医，看看是否存在植物神经紊乱症状了。
曾湘豫
主任医师
吕志勤
主任医师
支娜
主任医师
邵自强
主任医师
黄世昌
副主任医师
