拖延症，在生活中经常容易影响到我们做事的效率。很多人都有这样的烦恼，自己做任务无限拖延，不到最后时刻不会动手。那么，到底是什么因素使得我们出现拖延症?哪些小方法可以帮助我们克服拖延症呢?
简单来说，拖延症的影响因素如下：
1、环境。环境是影响拖延症比较重要的一个因素，处在一个外界诱惑比较多的环境之中，拖延症的概率就会极大提高。
2、手里的工作或者任务本身难度比较高，奖励也不是很吸引人，以及任务本身比较枯燥乏味，任务本身带有这些特征，都会很容易导致拖延症。
3、个体差异，这些差异包括以下几种：
(1)没有一个理性的观念。
(2)对自己能力缺乏自信。
(3)精神容易焦虑，不懂得调节自己的情绪。
(4)因一时冲动而去做某件事，一到后期就动力不足。
(5)因外界因素无限拖延任务。
一般来说，克服拖延症，可通过以下几个小妙招：
1、从心理上改变自己的观念，用一些积极暗示、放大自己的优点的方法，给自己建立自信，勇敢的去面对，而不是选择逃避。
2、学着调整自己的情绪，精神不要过度紧张，尽量放松一点。必要的时候，可以适当进行一些娱乐活动，转移一下自己的注意力，减少自己的负面反抗情绪，以一种积极的情绪应对自己的工作或任务。
3、在完成任务的过程中，制定一个计划表，用计划表来约束自己，对自己的时间进行管理，以此来防止拖延任务。
4、将自己放置于群体环境之中，利用群体环境中的氛围，让自己适应群体氛围，通过这样避免自身拖延任务。
5、适当的对自己进行心理鼓励，给自己设置一些奖励，这样也比较有动力。
总之，无论是在学习还是工作生活中，拖延症都是要不得的。自身要是存在拖延的问题，还属于经常性的那种，就需要去采取一些方式克服一下自己的拖延症。其中，给自己制定计划表，设置奖励，以及让自己融入群体氛围之中，都是有益于克服拖延症的。
杨乐金
副主任医师
常卫利
副主任医师
孙刚
副主任医师
