许多人养成不好的睡眠习惯，经常拖延时间不去睡觉，久而久之会缩短休息时间。原本准备11点前入睡，在不断拖延之后到了一两点才去睡觉，会干扰正常的生物钟，每天的休息时间不够，许多隐患会埋下，因此，要通过好的方法来解决晚睡拖延症。
1、约束自己每天按时入睡
为了缓解晚睡拖延症，最重要的是约束自己每天固定时间入睡，保持该良好的作息习惯，不仅维持生物钟正常，提高睡眠质量，也可以避免拖延时间太晚睡觉而让睡眠时间不够。
对于人体来说，每天有七到八个小时的休息时间才能养足精神，同时调节内分泌，对抗衰老，但如果经常拖延而没有早点入睡，休息时间远远不够。而能约束自己每天固定时间去睡觉的人，久而久之变成习惯，对这种情况有很好改善作用。
2、睡前远离手机
不少人的睡眠拖延症实际上和依赖手机有关，在睡前还忍不住去使用手机，躺在床上用手机发信息、刷视频、玩游戏，不知不觉会浪费许多时间，从而变成了晚睡拖延症，不断拖延时间之后休息时间变少了，还可能睡眠质量变差，受到手机各种信息的干扰很难正常产生困意，及时进入梦乡。
如果可以把手机远离卧室，纠正睡前爱玩手机的行为，对健康有帮助。
3、白天要做好的事情先完成
许多人并非睡眠质量不好出现健康问题，而是存在晚睡拖延症，想要睡觉没有立马躺上床，而是因为其他事情而拖延。为了有效解决，应该白天充分利用空闲的时间把手头上没有完成的各种事情做好，无论是工作还是家务活，都不要放在睡前去做。
有的人总给自己找借口，觉得很多事情没有完成好不能睡觉，因此才逐渐拖延。但利用需要休息的时间来做这些家务活或者工作，实际上不利于身体保养。
4、坚持锻炼消耗部分体力
白天多去运动，尽可能让自己部分体力消耗掉，才有疲倦感，人在疲倦状态下自然不会想要强撑，会有困意就立马去睡觉，从而保持全身轻松。
但如果每天都精神很饱满，没有任何活动量消耗能量，在这种状态下很难有高质量睡眠，因此才会引发晚睡拖延症。但那些有健康生活方式调节的人，会确保科学锻炼，从而在运动之后身体疲倦，睡眠质量提高之外能早点睡觉。
张应鹏
主治医师
常卫利
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庞吉成
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