快速减肥餐如何搭配

快速减肥餐如何搭配

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刘红波
刘红波 副主任医师

朝阳市中心医院 内分泌科

临床应用快速减肥餐,减肥效果非常好。科学有效的减肥办法,就是通过长期控制饮食以及坚持运动来实现的。

快速减肥餐的做法以清淡为主,最好每日三餐,每餐主食不要超过100克,不要吃高热量食物,比如油条、油炸糕、油炸薯片等,也不要喝饮料。每天可以吃绿叶蔬菜,比如菠菜、芹菜、韭菜、冬瓜、苦瓜、黄瓜以及胡萝卜、洋葱等达到500~800克之间,分到三餐中食用。可以适当吃一些水果。建议减肥期间多饮水,这样可以促进能量代谢。

另外每天做中等强度的运动90分钟以上有利于减肥。减肥是一个长期坚持的过程,必须有毅力,长期坚持控制饮食以及坚持做运动,肯定会有效。

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