跑步是最简单、最受喜爱的一种运动选择项目，跑步被称为心肺耐力训练，坚持跑步锻炼，不仅能强身健体、改善体型达到减肥的目的，如果能有计划、有规定、有目标并能够逐渐实现的跑步计划，更加能锻炼人的自律性。跑步运动后，肌肉酸痛是一种十分普遍的现象,只要学会合理的缓解肌肉酸痛就能减轻疼痛感。
缓解跑步后肌肉酸痛：
1、跑步后放松:步后可以散散步慢走5分钟，休息片刻后，等心率缓慢之后，可进行躺着垫子上，抬起双脚靠墙，时间20秒，可进行5~8次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，从侧边抬起双手至头上方击掌，再拍打大腿外侧的膀胱经络。
2、跑后动态拉伸：跑步后肌肉处于紧张僵硬的状态，适当进行多次拉伸，能充分地放松肌肉，促进肌纤维重新恢复整齐排列，消除疲劳，改善肌肉弹性的目的。整体而言，大腿的前侧、后侧、外侧、内侧，髋部、臀部、小腿都是拉伸的重点。
一、大腿内侧：采用坐姿，双脚相对脚底贴紧，髋部尽量打开；双手抓住双脚，调整好合适的坐姿，上半身慢慢靠近脚部处下压，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势20~秒，放松一下，然后重复3组。这个动作可以帮助我们消除跑后髂腰肌紧张。
二、腰臀部拉伸：首先平坐在瑜伽垫上，左腿向前延伸，右脚放置于左腿膝关节外侧，左手肘关节贴紧右腿膝关节外侧，右手在身体后方支撑，上半身躯干保持中立尽可能地向右扭转。拉伸对侧动作相反，每次维持20秒。两边为一组共做3组，这个动作可以帮助我们消除跑后腰酸、臀部紧张。
陈飞
副主任医师
未东兴
副主任医师
李宏
副主任医师
李牧
主任医师
