跟腱是指在足跟与小腿之间粗壮结实，且绷得很紧的肌腱。跟腱长约15cm，是人体最粗大的肌腱，由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内、外头）肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。人的行走、奔跑、跳跃等运动，皆与跟腱息息相关。先天跟腱短，不仅会跑步和行走步子小，甚至可能出现步行时双脚不稳的情况。跟腱可自行测量，方法为踮起脚尖到能清晰显出一条肌腱，用尺子测量脚跟到比目鱼肌和腓长肌的长度就是跟腱长度。
什么是跟腱炎
1、跟腱炎跟腱在急性或慢性劳损后形成的跟腱部位的退行性变化。跟腱炎的症状为跟腱反复肿胀、疼痛，最终局部钙化形成肿块。
2、跟腱炎长期不治疗，易造成跟腱强度和韧性下降，导致跟腱断裂。
3、跟腱炎发病原因多样，主要为过度运动、鞋子不合脚、足部结构异常或外伤感染导致。
如何保护跟腱
1、运动前进行小腿肌肉牵拉。站在椅子或墙边，扎弓箭步，将牵伸的腿置于另一腿后方，另一腿膝盖弯曲站立前方。此时躯干保持前倾，后方腿足跟紧贴地面将，重心转移到前方腿上，保持15秒，左右腿依次进行。
2、运动后进行离心负荷训练。单腿直膝站立，支撑侧下肢前脚掌站在台阶上，后脚跟悬空。小腿肌肉发力将脚跟踮起后慢慢放下，感受跟腱及小腿肌肉被牵拉，直到足跟低于台阶平面。
王晓莉
主任医师
白富梁
主治医师
李宏
副主任医师
张先林
副主任医师
