腱鞘是指包裹在手部某些肌腱外面的那层纤维组织，其具有维护维护肌腱滑动和维持手指的正常屈伸的功能，当手部固定一定的位置反反复复做一件事情时，腱鞘和肌腱之间经常发生摩擦，容易引起腱鞘炎，手部出现疼痛和运动障碍等症状，当得了腱鞘炎该时怎么保健护理呢？以下是日常护理的5个方法。
1、手部运动。一些手部的运动可以有效缓解手部的酸痛，每天长时间使用手部之后，尝试一下手腕关节来回旋转，再将手指反压或手掌反压几下，最后手掌用力握拳再放松，来回多做几次，每天这样做可以缓解手部的酸痛。
2、保护手部，不要提过重的物品。部分患者可能每天都要做很繁重的家务，在做家务的过程中，如洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要掌握手指、手腕的正确姿势，不要使用蛮力干活，手指过度弯曲或后伸都是不可取的，还有是提拿物品不要过重。
3、劳逸结合。在工作两个小时之后要适当休息一下，现在很多人在工作时长时间的打字或者是做其他的工作，导致手部酸痛，手部出现酸痛时要停下来休息一下，连续工作时间不宜过长，在完成工作之后要揉搓手指和手腕，再用热毛巾热敷一下。
4、注意保暖。冬天除了身体的保暖，也不要忽视手部的保暖，手部保暖也非常重要，冬天洗衣服或者是洗完时最好用温水清洗，外出时也要带上手套，不要手部受凉，感觉到身体的关节比较酸痛时，要及时在酸痛的部位进行热敷，特别是经常使用电脑的人。
5、饮食护理。饮食上要做到营养均衡，注意补充植物蛋白和动物蛋白，可以多吃以下这些食物如油菜、青菜、芹菜和瘦肉、鸡肉、蛋，这些食物可以很好的补充身体所需要的蛋白质，为了身体健康，还是少吸烟少喝酒少熬夜。
日常的护理保健工作的作用非常关键，如果平时没有护理好，导致腱鞘炎反复发作，屡次发作的患者可能需要做腱鞘切断术。没有腱鞘炎的人也要多预防，预防疾病的发生，不要让手部经常同一个位置出现酸痛，平时要掌握正确的姿势，比如经常伏案办公人员，要尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。
李志昌
副主任医师
李岩峰
副主任医师
王健
副主任医师
