随着生活节奏的不断加快，很多人因为工作、学习的压力不得不熬夜，而有些人因为沉迷于电子产品，也不断消耗着自己的身体。越来越多人以“熬夜党”自居，殊不知，熬夜对健康的损害是非常大的。但是，到底几点睡才算熬夜呢？
几点睡才算熬夜？
目前认为，调节睡眠的因子有两个，一个是生物钟，另一个是睡眠的自我平衡，也就是说睡眠的重点是第一是要规律，第二就是要保证睡眠的充足。因此，很多人长期2点睡，9点起，从严格意义上来说并不是真正的熬夜。因为这类人群已经养成了习惯，保证了长期的睡眠规律。另外，在睡醒之后，只要能保证一天的精力充足，那也是最佳的睡眠。
只有那些生物钟不规律、睡眠不规律以及睡眠不足或者整夜不睡的人，才属于熬夜。但是，目前一般建议在晚上11点之前入睡，这样才能保证褪黑激素的分泌以及肝脏功能的正常运作，睡前尽量避免使用电子产品。
熬夜具有哪些危害？
1、容易肥胖
有很多研究报告显示，睡眠的不规律以及睡眠越少，身体质量指数会越高，肥胖的概率会增高。所以，对于想要减肥的人来说，首先还是要做到不熬夜。
2、心血管疾病患病风险增高
熬夜会导致机体的稳态被打乱，各个器官也会受到相应的影响，特别是心血管系统的疾病。
3、神经方面出现异常
熬夜会导致睡眠质量变差，久而久之会使得机体的警觉性降低，注意力不集中。另外，会降低人体的认知功能。长期影响下去，还会影响到情绪，同样也会造成学习和记忆能力的下降。
4、皮肤变差
许多人喜欢熬夜追剧，熬夜本身就会使得皮肤变得晦暗、无光泽，而电子产品的使用，更会加重这个危害，“黑眼圈”，“大眼袋”是显而易见的。另外，脸上也会长斑、长痘。更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退，甚至导致白内障、失明等疾病。
5、消化道的危害
经常熬夜的人，会打破消化酶的分泌规律，减弱消化功能，从而导致腹部不适、食欲不振、便秘等一系列症状。并且，熬夜会直接损伤肠胃，剥夺了肠胃休息的时间。尤其是有些人喜欢在熬夜的时候吃东西，这更会加重胃的负担，从而引起胃痛等一系列症状。
吴彬
主任医师
王晓莉
主任医师
刘萍
主任医师
黄存
副主任医师
张宁
主治医师
