睡不着是临床上常见的睡眠障碍性疾病，随着现在生活节奏加快，生活和工作的压力增大等，现在许多人都有睡眠障碍，那么，当出现睡眠障碍，出现睡不着时该怎么办呢？
1.日常起居要注意
目前大部分人习惯于睡前玩手机、电脑或进行夜跑等活动，这造成大脑皮层过度兴奋从而影响正常睡眠，对于这部分人应该改变不良生活习惯，养成按时睡，按时醒的好习惯，当睡意来临时立即入睡等。还有就是营造良好的睡眠环境，睡觉时关灯，不要有强光的刺激，隔离噪音的影响，保持室内的空气清新不污浊，必要时可以带眼罩及耳塞。
2、心理调节
对于由于心理压力大等心理问题造成的睡不着，应注意释放压力，如果出现焦虑等疾病时应给予行为认知或相关药物进行对症治疗。
3、饮食调节
可以给于药膳调理身体来有益睡眠，例如身体虚弱或者因为思虑过度导致的晚上睡不着，可以用干贝、大枣炖鸡汤喝，而如果是因为脾胃虚弱导致晚上睡不着，可以用猪肉丝，嫩豆腐片，菠菜，玉兰片，木耳等炖汤喝。
4、按摩
除上述外如果晚上总是睡不着，可以通过按摩的方法来促进睡眠。按摩能够通过改善血液循环，发挥促进睡眠的作用。可以对腰肾进行按摩，也可以对头部的风池穴、太阳穴进行按摩，只要坚持都能起到安神的作用，可以促进失眠的人尽快入睡。
林燕
副主任医师
孙旭红
主任医师
