失眠是指无法保持睡眠状态和根本无法入睡，没有意识想睡觉。对于脑力工作者来说，白天频繁用脑，脑部神经活跃，而导致夜晚难以平静下来入睡。不良的生活习惯和不适宜的睡眠环境都会影响到睡眠的质量，要保持一个良好的心态去治疗失眠症状。
失眠的缓解方法
1、从饮食上下功夫，平时的日常饮食要以清淡为主，多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，饮食的均衡化和多样化。可以在睡前喝上一杯纯牛奶，有助于安定身心，尽快入睡。
2、在床上睡不着的时候，想象自己在一个放松自由的环境，比如自己喜欢的一个房间或大海，想象自己处于一个很轻松的环境下，这样可以使自己放松下来，大脑不那么紧张。
3、制造一个好的睡眠环境，比如在睡前，隔离掉声音和光线，手机调静音，窗帘拉上。这样可以让心更安静，安稳的睡上一觉。
4、在准备睡觉前的几个小时，进行适量的运动，比如跳绳和做一些拉伸运动，最好不要做一些过于激烈的运动。
导致失眠的原因
1、外部因素导致，滥用药物，有些药物会导致失眠多梦。还有长期饮酒，酒精会麻痹大脑神经，使脑神经更加兴奋，所以睡不着失眠。
2、一系列的生理原因，比如溃疡、心绞痛和哮喘心率失常等的疾病。以及性兴奋和疲劳精神紧张也会引起失眠。
3、年龄越大，可能睡眠时间会缩短，睡眠的规律性不强，导致晚上仍睡不着。
吴娜
副主任医师
