高低肩是怎么纠正

高低肩是怎么纠正

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侯辉歌
侯辉歌 副主任医师

暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心

可以采取如下方法,纠正高低肩的情况:

首先,按摩法。即以手按摩高的一侧半小时左右,最好还是让按摩师来操作。

其次,俯身飞鸟法。是指采取站立体位,然后屈膝,屈髋,尽可能地后推。之后上半身自然地向下倾俯,大概与大腿保持60-90度夹角,最后哑铃以双手握住,再做出侧平举的动作。这可以比较好的对背部肌肉进行锻炼,改善纠正高低肩。

另外,靠墙站。简单的说就是自然靠墙,肩胛骨下沉,背部、头部和脚后跟尽量在保持站立姿势下紧贴在墙壁上。此姿势保持5分钟左右,只要坚持一段时间,可以看到高低肩正在逐渐改善。

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