失眠自愈的方法是什么

病情描述:工作压力大,失眠严重,怎么才能不吃药改善睡眠质量,失眠自愈的方法是什么?

杨军
杨军 副主任医师

中国医科大学附属第一医院

适量运动释放工作压力,不要过于紧张,多吃水果蔬菜,有助于消化的食物,通过按摩保健,针灸的治疗方式,来进行改善睡眠质量。平时不要时时刻刻注重工作,腾出时间多多锻炼,多参加一些娱乐活动,保持有良好的精神状态,作息有规律,选择安静的地方睡觉不要长期受外部影响。

常亮
常亮 住院医师

齐齐哈尔一厂医院

从饮食生活习惯上进行调节。在饮食上以清淡为主,少吃油辛辣刺激油腻的食物,同时可以多吃点富含维生素c和微量元素的蔬菜水果,能够良好补充剂及水分,同时可以选择自己喜欢的运动方式进行锻炼,缓解工作中的压力,在睡前可以泡脚半小时左右,睡觉的时候可以用轻音乐促进睡睡眠。

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