现在人们都在提倡多运动多锻炼，从而拥有一个更好的体质，增强自己的免疫力和抵抗力。而膝关节是人体运动最重要的关节，跑、跳、蹲等动作都需要膝关节的配合才能完成，所以对于经常锻炼的人，有时动作过猛，就更容易伤到膝盖。
一、保养膝盖的方法：
1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。
2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。
4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。
5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。
6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
7、少搬重物，少穿高跟鞋。
二、保养膝盖的锻炼的方法：
1、冬季要佩戴护膝，还要经常热敷膝盖。生完宝宝的妈妈尤其要注意月子里不能让腿部受凉，否则以后会很麻烦的。
2、依靠墙根站立，双手平行放到正前方并做半蹲姿势。可以做静立运动，保持姿势半蹲约1分钟。也可以倚墙而立双手平行保持半蹲并不断地往下压膝盖，每次大约一分钟，这个对膝盖受损的人来说做起来可能有些累，慢慢锻炼就会好些。
3、双腿高弹跳运动。两腿不断地做上下高弹跳动作，注意是脚尖着地。这个动作要求 弹跳的高度和速度，因而比较适合年轻人来做。每次做1到2分钟，每天做两到三次，只要坚持下去就会有成效的。
李岩峰
副主任医师
蔡政华
副主任医师
王健
副主任医师
王军
副主任医师
