1、锻炼伸肌，直躺在水平处，将一边的膝关节往胸部方向贴近，用双手固定住大腿约10秒，然后慢慢的将膝关节伸直，两腿各两组交叉进行，一组5次。2、屈膝俯卧在水平面上，双臂收起放在脸下，再把一侧的膝关节慢慢弯曲逐渐靠近臀部，保持8秒后再缓慢归位，两侧交替进行各3组，这样做可以有效地唤醒膝盖处肌肉的活性。3、踮脚做深蹲，上半身要保持挺直，均匀呼吸，能够达到强化膝盖的目的。4、单腿做深蹲，双手向前伸直保持平衡，这个动作不用追求一次就做成功，可以扶着凳子缓慢下蹲循环渐进。
病情描述：如何锻炼膝盖？
1、锻炼伸肌，直躺在水平处，将一边的膝关节往胸部方向贴近，用双手固定住大腿约10秒，然后慢慢的将膝关节伸直，两腿各两组交叉进行，一组5次。2、屈膝俯卧在水平面上，双臂收起放在脸下，再把一侧的膝关节慢慢弯曲逐渐靠近臀部，保持8秒后再缓慢归位，两侧交替进行各3组，这样做可以有效地唤醒膝盖处肌肉的活性。3、踮脚做深蹲，上半身要保持挺直，均匀呼吸，能够达到强化膝盖的目的。4、单腿做深蹲，双手向前伸直保持平衡，这个动作不用追求一次就做成功，可以扶着凳子缓慢下蹲循环渐进。
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主任医师
A： 你好，如果剧烈活动之后，出现膝关节疼痛的现象，这种情况就不能锻炼了。需....
李进
主治医师
A： 膝盖不好的人需要通过抬高腿部对局部进行按摩得到改善，在走路之前需要先半....
孙淑建
副主任医师
A： 患者膝关节的损伤需要注意膝关节的保养，不要过度的劳累，可以进行膝关节的....
宋华
副主任医师
A： 消除膝盖有响声可以适当骑自行车、练瑜伽、打太极拳等都比较好。骑自行车属....
刘洪业
副主任医师
