失眠其实很多时候都能自己调理的，尤其是自己的压力大、不良生活习惯等导致的，一般情况下是可以自愈的，这个时候呢，就建议你调整自己的饮食、调整好自己的生活习惯，当然还有自己所处的环境啊、情绪啊等等，下面我们一起来看看具体方法吧。
1、调整饮食：建议你平时多吃一些含有蛋白质、维生素、微量元素等丰富的食物，比如：小米、核桃、蛋类、奶类等，这些食物比较温和，可以帮助你入睡快一点哦，而且对提高睡眠的质量也有一定的好处呢。
另外，还需要多注意，在晚上睡觉前你最好不要喝浓茶、咖啡、酒等刺激性的饮品，而且晚餐前避免吃得过饱，睡觉前两小时避免进食，不然要么你会太谨慎睡不着觉。要么你太饱了，肚子难受，也睡不好觉的。
2、调整生活习惯：平时你还要多注意，尽量养成有午睡的习惯，在睡觉前可以泡泡脚，能够刺激你的血液循环，帮助你提高睡眠质量，而且白天你可以适当进行运动，消散一下自己的能量，也有助于你晚上入睡更快，睡的更好哦。
3、调整环境：在睡觉前要多注意，保持室内安静，室内温度、湿度适宜，避免存在噪音、光照等情况，有一个安静美好的氛围，感觉都能睡一个美美的觉呢。
4、调节情绪：很多情况下，现在社会压力大， 很多朋友会感觉焦虑，晚上也睡不好，容易胡思乱想的，所以建议你多注意调整情绪，保持情绪稳定，也有助于起到改善睡眠的作用哦。
5、按摩：平时在睡觉前，你也可以用手轻轻的按摩胸部、四肢、足等部位，对这些部位的穴位进行按摩，多可以有效的缓解血液循环，能让你睡个好觉呢。
其实大家也看到了上面的分析了，这些方法主要还是针对一些焦虑的情绪、饮食习惯那些问题引起的失眠，其实生活中有些疾病，比如说抑郁症、焦虑症之类的，就需要药物来缓解失眠的症状了，建议你及时到医院找医生看看，避免耽误治疗哦。
杨军
副主任医师
吴娜
副主任医师
支娜
主任医师
廖张元
副主任医师
