白天可以减少睡眠的时间， 吃晚饭后可以适当的锻炼， 比如跑步， 练瑜伽， 打气排球等， 消耗体内的热量， 睡前可以喝一杯牛奶， 这些都可以有助于睡眠的。现代的年轻人的压力是很大的， 要学会自我调整，不要整天处在高度的紧张之中， 影响睡眠也会影响身体健康的。
你好，你躺在床上如果超过了十分钟没有入睡的情况下，那么已经属于失眠了，那么在这种情况下，你现在如果睡不着的话，我建议你可以按摩你的百汇穴和印堂穴，这两个穴位，有一定的促进睡眠的作用，可能会起到一定的帮助作用，另外就是你还是适当的要进行调节。
病情描述：医生，你好！我今年21岁，女，平时大概10点半就会躺在床上准备睡觉，但是每次都至少要酝酿一个钟才能睡着，请问如何快速入睡？有什么好方法推荐？
白天可以减少睡眠的时间， 吃晚饭后可以适当的锻炼， 比如跑步， 练瑜伽， 打气排球等， 消耗体内的热量， 睡前可以喝一杯牛奶， 这些都可以有助于睡眠的。现代的年轻人的压力是很大的， 要学会自我调整，不要整天处在高度的紧张之中， 影响睡眠也会影响身体健康的。
你好，你躺在床上如果超过了十分钟没有入睡的情况下，那么已经属于失眠了，那么在这种情况下，你现在如果睡不着的话，我建议你可以按摩你的百汇穴和印堂穴，这两个穴位，有一定的促进睡眠的作用，可能会起到一定的帮助作用，另外就是你还是适当的要进行调节。
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袁俊丽
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李连平
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支娜
主任医师
