心脏健康预警：这4大高风险人群，预防指南请收好
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- 黄兆琦 副主任医师
这期我们为大家讲解哪些人群更应该关注心脏健康和相应的预防措施。
第一大人群是生活方式不健康的人，比如有吸烟、饮酒、熬夜、饮食不均衡、精神容易紧张、情绪不稳定的人群。
第二是年龄偏大的人群，因为随着年龄的增长，血管的弹性会逐渐地下降，身体素质也会下降，身体积累的各种健康隐患更容易在中老年时期爆发出来。
第三是肥胖的人群，体重越大心脏的负担就越重，同时肥胖者的血管壁比较容易有脂肪的堆积，特别是内脏脂肪，比如向心性肥胖、腹部肥胖的人群更容易得心血管疾病。
第四大人群是有心脑血管疾病史或者是家族史的人群，如果自身或家族中有高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、心脏病等这些心脑血管疾病的史，请你也要提高警惕。
接下来我们要讲一讲怎么样去预防。幸运的是，虽然心脏病的死亡率很高，但其实它是可控、可降低的。世界卫生组织提到，超过80%的心血管病发作和中风其实都是可以通过健康生活方式来预防的。
第一大要素就是要戒掉烟草，烟草中是含有7000多种化学成分，其中百余种都是有害物质，有60余种都是致癌物质，比如说我们大家所熟知的尼古丁、烟焦油等。长期吸烟会损伤血管内皮功能，引发动脉粥样硬化，让我们的血管腔变窄，阻碍动脉血流，进而诱发多种心血管疾病。此外，在烟草中的一氧化碳也会降低血氧中的含氧量，造成组织和器官的缺氧，长期接触一氧化碳会显著地增加心脏病和中风的风险。
第二个就是要吃出健康，重口味的饮食往往含有大量的盐、油、糖，这些会增加血液的粘稠度，升高血压、血糖、血脂。从饮食管理开始，去降低血压、血脂、血糖是简单、方便、高效的方法。建议我们的食物以谷物为主、辅之以蛋白，减少反式脂肪酸和饱和脂肪酸的摄入，戒烟限酒，保持低盐、低油、低糖的饮食，多吃水果和蔬菜。
第三要运动达标，身体活动达标可以减少18.3%的40~74岁人群过早的死亡，也就相当于每年避免了101.65万人过早死去。研究也显示，进行中度和高度的身体活动分别可以降低脑卒中的风险30%和58%。什么样的运动可以对我们人体心肺功能的提升最有效，我们的下期视频再详细介绍。
马伟
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